Ти — сила, що рухає місто

GRVITY — це не просто фітнес. Це стиль життя міських лідерів, які не зупиняються перед викликами. Енергія, драйв, контроль — все це твоє.

Почати челендж "Рухай місто"

Про GRVITY

Ми створили GRVITY для тих, хто живе в ритмі мегаполісу і не готовий йти на компроміси. Твій час — це найцінніший ресурс, тому ми розробили систему тренувань, що поєднує максимальну ефективність із мінімальними витратами часу. Кожна вправа продумана, кожен рух має сенс.

Наша філософія проста: рух — це не обов'язок, а спосіб самовираження. GRVITY допомагає відкрити твій внутрішній потенціал через динамічні тренування, що поєднують кардіо, силові навантаження та координацію. Ми не обіцяємо магії — ми пропонуємо систему, що працює.

У світі GRVITY немає місця нудьзі. Кожне заняття — це новий виклик, що змушує тебе рости над собою. Ми віримо: коли ти рухаєшся вперед, місто рухається разом з тобою. Це не просто тренування — це твій щоденний ритуал сили.

Приєднуйся до спільноти міських лідерів, які вже відкрили для себе GRVITY. Разом ми створюємо культуру руху, де кожен крок — це інвестиція у твоє майбутнє. Не чекай на понеділок. Почни зараз.

💡 Факт:

Регулярні тренування покращують не лише фізичні показники, а й когнітивні функції — концентрацію, пам'ять та швидкість прийняття рішень.

Energy Score

Твій щоденний рівень активності — це більше, ніж просто цифри. Energy Score показує, наскільки ти готовий захопити день. Це динамічний індикатор твоєї внутрішньої енергії, що враховує інтенсивність тренувань, тривалість активності та регулярність занять. Кожен день — це можливість підвищити свій рейтинг і стати сильнішим.

Energy Score складається з трьох ключових параметрів: кардіо-витривалості, силової потужності та координаційної гнучкості. Ми аналізуємо твій прогрес і показуємо реальні досягнення. Немає фальшивих обіцянок — тільки твоя праця і її результат.

85
Кардіо
92
Сила
78
Координація
Загальний Energy Score 85/100

Твій рівень показує чудові результати! Продовжуй рухатись у цьому темпі, і вже за тиждень побачиш нові досягнення.

💪 Порада:

Підвищуй Energy Score поступово — додавай 5-10% інтенсивності щотижня для оптимального прогресу без перенавантажень.

Workout Grid

Кожне тренування в GRVITY побудоване на трьох китах: кардіо для витривалості, сила для потужності та координація для контролю. Ми не розділяємо ці напрямки — ми поєднуємо їх у динамічних комплексах, що працюють на всі групи м'язів одночасно.

Наш Workout Grid — це структурована система вправ, розроблена для міських умов. Не потрібні дорогі тренажери чи великі зали — лише твоє бажання і простір 2×2 метри. Ми адаптували класичні техніки під реалії мегаполісу, щоб ти міг тренуватись будь-де: вдома, в парку, навіть в офісі під час перерви.

Динамічні функціональні вправи для міського ритму життя

КАРДІО

Високоінтенсивні інтервальні тренування, що розганяють метаболізм і підвищують витривалість. Спринти, стрибки, динамічні комплекси — все, що змушує серце битися швидше.

  • → Інтервальні спринти
  • → Динамічні стрибки
  • → Кросфіт-комплекси
  • → Табата-раунди
Тривалість: 15-25 хвилин

СИЛА

Функціональні силові вправи з власною вагою та мінімальним обладнанням. Ми будуємо не масу, а функціональну силу — ту, що потрібна в реальному житті.

  • → Віджимання (варіації)
  • → Підтягування
  • → Присідання з вагою
  • → Планки та кор
Тривалість: 20-30 хвилин

КООРДИНАЦІЯ

Вправи на баланс, гнучкість і контроль тіла. Йога-елементи, пілатес, функціональні розтяжки — все, що робить твої рухи точними і ефективними.

  • → Балансові стійки
  • → Динамічні розтяжки
  • → Функціональна мобільність
  • → Стабілізація кора
Тривалість: 15-20 хвилин

⚡ Порада тижня:

Комбінуй різні типи тренувань протягом тижня: 2 дні кардіо, 2 дні сили, 1 день координації та 2 дні активного відновлення.

Burn Meter

Burn Meter — це твій персональний трекер прогресу, що показує рівень досягнень у реальному часі. Він відстежує не калорії, а твою справжню продуктивність: скільки енергії ти вклав у тренування, яку інтенсивність підтримував, наскільки послідовний у своїх зусиллях.

Кожен тренувальний день додає тобі балів до загального рейтингу. Чим вище твій Burn Meter, тим ближче ти до версії себе, про яку мрієш. Ми не говоримо про швидкі результати — ми говоримо про стійкі зміни, що залишаються з тобою назавжди.

Цього тижня

Понеділок
Вівторок
Середа
Четвер
П'ятниця
82%
Тижневий показник

Чудовий результат! Ти на правильному шляху до нових досягнень.

🔥 Мотивація:

Твій Burn Meter зростає з кожним тренуванням. Не зупиняйся — наступний рівень уже зовсім близько!

Urban Fuel

Тренування — це лише частина успіху. Urban Fuel — це твоя стратегія відновлення, харчування та сну, адаптована до ритму міста. Ми зібрали найкращі практики, що допомагають тримати енергію на піку цілий день, не жертвуючи продуктивністю.

☕

Кава & Енергія

Кава — це інструмент, а не звичка. Пий її за 30-60 хвилин до тренування для максимального ефекту. Уникай кави одразу після пробудження — дай кортизолу попрацювати природно. Оптимальна доза — 1-2 чашки на день, не пізніше 14:00.

Поєднуй каву з достатньою кількістю води, щоб уникнути зневоднення під час інтенсивних тренувань.

🌙

Сон & Відновлення

Якість сну важливіша за кількість годин. Дотримуйся режиму: лягай і прокидайся в один час. За 2 години до сну відклади гаджети, зменши освітлення, провітри кімнату. Оптимальна температура для сну — 18-20°C. Твоє тіло відновлюється уві сні — дай йому цю можливість.

7-9 годин якісного сну покращують силові показники на 15-20% порівняно з недосипанням.

🥗

Харчування & Баланс

Їж справжню їжу, не замінники. Білки, складні вуглеводи, здорові жири — основа твоєї енергії. Плануй раціон заздалегідь, готуй дома, уникай перекусів на бігу. Пий воду протягом дня — 30-40 мл на кг ваги. Не виключай групи продуктів, шукай баланс.

Регулярне харчування 3-5 разів на день підтримує стабільний рівень енергії без різких стрибків глюкози.

Розтяжка після силових навантажень

💡 Золоте правило:

Ніколи не жертвуй сном заради тренування. Відпочиле тіло дає кращі результати, ніж виснажене зусилля на межі можливостей.

Челендж Тижня

Кожного тижня ми запускаємо новий челендж для учасників GRVITY. Це не змагання — це можливість перевірити себе, вийти за межі звичного і відкрити нові горизонти. Проходь усі 7 кроків, відзначай досягнення і ставай частиною спільноти міських лідерів.

1

Понеділок — Кардіо Старт

20 хвилин інтервального бігу або стрибків. Розпали свій метаболізм на початку тижня.

2

Вівторок — Силовий Потік

100 віджимань, 50 присідань, 2 хвилини планки. Розділи на підходи, але завершити треба все.

3

Середа — Координація

15 хвилин йоги або пілатесу. Працюй над балансом і гнучкістю.

4

Четвер — Комплексний Раунд

Поєднай кардіо і силу: 10 хвилин інтервалів + 50 віджимань + 50 присідань.

5

П'ятниця — Витривалість

30 хвилин помірного кардіо без зупинок. Біг, велосипед або швидка ходьба.

6

Субота — Активне Відновлення

Легка прогулянка 5-7 км або розтяжка 20 хвилин. Дай тілу відновитись.

7

Неділя — Особистий Рекорд

Вибери одну вправу і спробуй зробити більше, ніж коли-небудь. Це твій день.

🏆 Виклик:

Пройди весь тижневий челендж без пропусків і отримай бонусний план тренувань на наступний місяць. Ти здатен на більше!

Вони вже рухають місто

★★★★★

"GRVITY змінив моє ставлення до фітнесу. Це не нудні повторення — це щоденний драйв, який дає енергію на весь день. За три місяці я відчув реальні зміни не лише у фізичній формі, а й у загальному тонусі."

— Андрій, 29 років

IT-менеджер

★★★★★

"Як людина, яка постійно в русі, я шукала систему, що поєднує ефективність і швидкість. GRVITY — це саме те. 30 хвилин вранці, і я готова підкорювати світ. Рекомендую всім, хто цінує свій час."

— Марія, 32 роки

Маркетинг-директор

★★★★★

"Раніше я пропускав тренування через брак мотивації. З GRVITY це неможливо — кожен день новий виклик, і хочеться рухатись далі. Energy Score мотивує краще, ніж будь-який тренер."

— Олексій, 27 років

Стартап-фаундер

Почни зараз

Заповни форму нижче, і ми зв'яжемось з тобою протягом 24 годин. Першу консультацію проведемо безкоштовно — розповімо про GRVITY, підберемо програму і відповімо на всі питання.